藤田ニコル

芸能人

【最強のくびれ】藤田ニコルの腹筋のトレーニング方法や体の絞り方は?

 

最近、SNSなどでスタイルが絶賛されているタレントでモデルのにこるんこと藤田ニコルさん。

 

女子から、絶大な支持を集めているんですが、最近スタイルが格段の良くなったと言われています。

 

特に女子が憧れて止まないのが、にこるんの腹筋。

 

にこるんは、あの素晴らしい腹筋をどんなトレーニング方法で手に入れたんでしょうか?

 

さらに、にこるんの体の絞り方なども調べていきたいと思います!

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藤田ニコルのプロフィール

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  • 名前:藤田ニコル(ふじた にこる)
  • 愛称:にこるん
  • 生年月日:1998年2月20日
  • 出身地:ニュージーランド(オークランド)
  • 血液型:A型
  • 身長:167㌢
  • 事務所:オスカープロモーション

にこるんも以前はガリガリだった

藤田ニコル

 

現在フィットネスが女性の間でも流行りつつありますね。

 

でも日本人の女性って、まだ細いのがカワイイというのが現在の主流。

 

例えばこちら。

 

スタイル

 

確かに細いんですが、折れてしまうんじゃないかと心配になってしまうレベル・・・。

 

自分的には女性のスタイルは細いけど、健康的には見えないのはあまり魅力を感じないです・・・。

 

実は、にこるんも以前はかなり細かったんですよね。

 

それがこちらの画像。

 

 

これが2年前のにこるん。

 

かなりウエストなども細いんですが、やはり失恋の影響で食べていなかったのもあってか、健康的な感じではないですよね。

 

本人も、この時は食べて太るのが怖いと言っていて、夜はきゅうり一本だけの食生活ということをメディアで言っていました。

 

ファンの間でも、にこるんの体調を気遣う人がいたほど。

 

確かに太り過ぎは問題かもしれないですけど、痩せすぎも同じくらい良くないですね。

 

最近のにこるんのスタイルがスゴイ!

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でも最近のにこるんは、しっかりとトレーニングで全身を鍛えていて女性として健康的で魅力のある身体に仕上がってきていると思います。

 

例えば、こちらの画像。

 

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一見、脚は細いんですが脚にしっかりと筋肉があるので、メリハリのある脚になっていますね。

 

あとは、こちらの画像。

 

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やはり、女性のスタイルの象徴するのがヒップ。

 

にこるんは、しっかりとヒップも鍛えているのでお尻が上がっています

 

ヒップと脚をしっかりと鍛えると、基礎代謝が上がって食べても太りづらい体に。

 

女性は、特にヒップと脚はしっかり鍛えた方がいいのが、にこるんを見てると分かります。

 

今のにこるんのスタイルは、男の自分から見てもカッコいいですね!

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にこるんは腹筋が特にヤバイ!

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にこるんが特にスゴイと思ったのが腹筋

 

その画像がこちら。

 

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まさに、くびれとはこのこと。

 

腹筋も女性らしく割れすぎず、いい感じになっていますね。

 

さらにこちらの画像も。

 

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これなら、話題になるのも納得です!

 

夏には海に行くことが多い女子は、にこるんみたいな腹筋を手に入れて、海に行きたいですよね?

 

では、にこるんの腹筋はどうやって作られているんでしょうか?

 

藤田ニコルの腹筋のトレーニング方法は?

2日前にまた行ってきたよ。 #bosty

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にこるんは、あの素晴らしい腹筋をどんなトレーニングで手に入れたんでしょうか?

 

SNSにトレーニング動画がありました。

 

それがこちら。

 

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これはレッグレイズヒップレイズという種目を組み合わせたトレーニングですね。

 

では、一つ一つ説明していきましょう!

 

レッグレイズ

 

まずレッグレイズから。

 

レッグレイズは、主に腹筋の下部を鍛える効果があります。

 

この種目で効果のある部分は主にこの部分。

 

アンジェラ・サグラ

 

女性は、特に気にする部分じゃないでしょうか?

 

ここの腹筋の下部は、普段生活の中ではほとんど使うことがない筋肉。

 

脂肪は、使っていないところや筋肉のない部分に多く付きやすいと言われています。

 

(レッグレイズの正しいフォームはこちらの動画がわかりやすいです)

 

ただ、にこるんの場合はボールを膝で挟んで負荷を増しています。

 

レッグレイズ

 

慣れてきたら、こうやって負荷を増やしてあげるといいですね。

 

トレーニングは、慣れてしまったら成長が全くありませんから。

 

にこるんは、ボールを挟んで負荷を増やしていましたが、ダンベルを脚に挟んでもOK。

 

腹筋は小さな筋肉なので、レップ数は15~20くらいがオススメ。

 

これを3セットやれば、かなり効果が出ると思います。

 

ヒップレイズ

 

続いてヒップレイズ

 

ヒップレイズは、腹筋の下部や大殿筋(ヒップ)に効きます。

 

主にこちらの部分。

 

腹筋下部アンジェラ

 

女性としては、是非鍛えて引き締めたいと思っている部分でしょうね。

 

(ヒップレイズのやり方の動画はこちら)

 

この種目は、反動をレッグレイズ以上に使いやすいので反動を付けないということが非常に大切。

 

にこるんは、反動を使わずにストリストなフォームでやっているので、刺激を逃さずにキレイに効いているのが分かります

 

ヒップレイズ

 

これホントに大事。

 

反動を使ってやっても、刺激が入っていないので効果が半減してしまいますので、効く部位を意識しながらゆっくりとやりましょう。

 

先程と同じで、15~20レップくらいがオススメ。

 

これを3セットやれるようにがんばりましょう。

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ただし注意点も

注意点

 

 

ただ、いきなりこのトレーニングをやると、腰を痛めてしまうくらい強度が高いトレーニングなので、初心者はまずレッグレイズやヒップレイズのどちらか単体が出来るようになってから、真似した方が良いと思います。

 

にこるんは、トレーニングをかなりの頻度でやっているから出来るということ。

 

最初から真似して、怪我をしてしまっては元も子もないので、そこは注意して行いましょう。

 

藤田ニコルの体の絞り方は?

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にこるんの体の絞り方は、どうやっているんでしょうか?

 

基本的に、体を絞る時は食事を変えるのが一番早いです。

 

高タンパク低カロリーが基本ですね。

 

にこるんは意外と食べている?!

スウィーツ

 

やっぱり、いくらトレーニングをしていても、炭水化物や脂質が大量に入っているものを食べてはダメ。

 

ただ、にこるんのSNSなどを見ていると、意外と甘いモノを食べていたりします。

 

こちらはスイーツ。

 

🐶❤️❤️

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さらに、パンケーキ。

 

今日展示会前に朝活してきたの🧡朝パンケーキでした🌻🌻

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お団子も。

 

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確かにかなり食べているように見えますが、どうしてにこるんは体型を維持出来るんでしょうか?

 

食べた後はしっかり調整している

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これだけ見ていると食べても大丈夫なんだと思いがちですが、にこるんはちゃんと考えて食べています。

 

こちらがある日のにこるんの朝ごはん。

 

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朝起きた時に、体がむくんでいたらしく、朝のメニューは、

 

  • バナナ
  • りんご
  • スープ

 

こうやって前日食べ過ぎた場合は、自分で調整しているんですね。

 

さらに、忙しいにこるんは、週一回自炊することが目標としているそう。

 

こちらがその自炊して作った

 

  • 親子丼
  • 野菜スープ

 

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しっかりとタンパク質も取れて、野菜も取っているのでバランスは良い!

 

こうやって、にこるんはしっかり食事のバランスを考えて取っているので、この体型が維持出来ているんですね。

 

にこるんは基礎代謝が高いから食べても太りづらい

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あと自分が考える要因としては、にこるんは筋肉がしっかり付いてきたことによって、基礎代謝がかなり上がっていて、食べても太りづらい体になっているからだと思っています。

 

基礎代謝とは

何もせずじっとしていても、生命活動を維持するために生体で自動的に(生理的に)行われている活動で必要なエネルギーのこと。相当するエネルギー量(熱量)は、成長期が終了して代謝が安定した一般成人で、一日に女性で約1,200、男性で約1,500キロカロリー(kcal)とされている。

出典;Wikipedia

 

例えば、普通の何もしてない女性の基礎代謝の平均が1200キロcal。

 

にこるんの基礎代謝が、1400キロcalだとしたら、一ヶ月で6000キロcalの差が出ていることになりますね。

 

脂肪1㌔が7200キロcalとされていますので、一ヶ月でほとんど1㌔近くの脂肪を消費していることに。

 

これが、3ヶ月、半年となっていくと、とんでもない差に。

 

だから、にこるんは基礎代謝がどんどん上がっているので、多少の暴飲暴食をしても太りづらいということ。

 

あとは、しっかりカロリーを考えれば、勝手に体が絞れていきます。

 

そして、あの素晴らしい腹筋にも繋がってくるというわけですね!

 

まとめ

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にこるんは、テレビの仕事にモデルの仕事など、ホントに多忙な中体作りに励んでいますよね。

 

忙しい中で、トレーニングを続けていくことがいかに難しいかを知っているので、ホントに人として尊敬してしまいます。

 

細ければカワイイではなくて、細くて筋肉がしっかりあってカワイイという新たなものを、にこるんには若い女の子達に広めてほしいなと思います。

 

最後まで読んで頂きありがとうございました!

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