安井友梨

女性フィジーカー

安井友梨の食事の内容は?トレーニング動画やメニューも調査!

最近、メディアで話題になっていることが多いフィットネスビキニ。

ちょっと前まで、日本では全く聞くことがなかった競技なんですが、一人のスターの誕生で取り上げられることが多くなってきました。

それが、安井友梨さん。

今後、フィットネスビキニの分野で世界一にもなれるという逸材と言われている一人です。

今回は、その安井さんのトレーニングメニューや動画、食事の内容について調べていきたいと思います!

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安井友梨のプロフィール

  • 名前:安井友梨(やすい ゆり)
  • 生年月日:1984年1月13日
  • 出身地:愛知県
  • 身長:173㌢
  • 体重:オン時52㌔ オフ時66㌔

コンテストの主な戦績

  • 2015年・2016年 JBBFオールジャパンフィットネスビキニ選手権大会 総合優勝
  • 2016年 世界フィットネス選手権 11位
  • 2017年 アーノルドクラシック アマチュアビキニ部門 7位

フィットネスビキニとは?

あまり日本では馴染みのないフィットネスビキニという競技。自分も実際に、コンテストで見るまでは全く知らなかったです。

この競技は、女性らしい体を競う部門。

基本的には年齢35歳をボーダーで、あとは身長別でカテゴリーが分けられています。

 

158㌢以下級、163㌢以下級、163㌢超級とし、各カテゴリーごとに35歳以下級と35歳超級の年齢別2クラスとする。

 

引用:JBBFオールジャパンフィットネスビキニルールより

こちらがJBBFのビキニ部門の細かいルール。

ビキニについて

  1. ビキニはツーピースで、センスが良ければ色や柄は自由である。
  2. JBBFビキニフィットネス規定のもので、臀部の1/3が布で覆われていなければならない。
  3. オールジャパンミスフィットネス・ミスボディフィットネスで着用しているビキニも可。
  4. 大会当日のコスチュームチェックで、規定違反のものは使用出来ない。

ハイヒールについて

  1. スタイルや色は自由だが、プラットフォームハイヒールは厳禁。
  2. 身長が変わらないようにするために、ヒールの高さは130mm以下、靴底の厚さは10mm以下とする。

アクセサリーについて

センスが良く、危険性がなければアクセサリーの装着は可。

ヘアースタイルについて

ヘアースタイルは清潔で、きちんとスタイリングされていなければいけない。

日焼けについて

自然で健康的なもので、当日に限らずオイル・カラー類の仕様は厳禁。

引用:JBBFオールジャパンフィットネスビキニルールより

このルールによると体だけでなく、水着やヘアースタイルなども審査の対象に。

ハイヒールの高さやビキニに関しても、かなり細かい指定がされていますね。

こちらが詳しい審査のポイント。

  1. 全体的に印象を見ることから開始し、髪の毛ヘアースタイルや顔立ち、肉体的な発達状態、バランスのとれたプロポーション、肌の色つや態度に自信や落ち着きがみられるか、女性らしく優雅で健康的か等が審査される。
  2. 全体的に見て、生まれつきだけでなく、スポーツや食事療法の努力の跡が見られることも重要で、体の各部に脂肪が少なく、程よく引き締まって見栄えの良い仕上がりが評価される。
  3. 過度に発達しすぎたマッスルや、筋肉の筋が見えるような極端に筋肉質であったり、過度に固すぎたりまた、絞りすぎたりした場合は減点の対象となる。
  4. 肌の色や滑らかさも審査の対象とされるので、肌の色は健康的でセルライトができるだけないのが望ましい。
  5. フィットネスビキニでは、顔立ち、ヘアースタイル、メークアップは”トータルパッケージ”を審査する上で重要な要素となる。
  6. 選手は、プレゼンテーション全体をとおしてステージに上った瞬間から降りるまでのあいだ審査対象となっていることを自覚すること。
  7. プロポーションを審査する上で、次の点が重要視される。
  • バストの自然な豊かさ
  • ウエストのキレイなクビレ
  • 滑らかなショルダーライン
  • たるみのないヒップライン
  • ストレートな脚のライン

引用:JBBFオールジャパンフィットネスビキニルールより

ここに記載してある審査のポイントをまとめると、

  • 程よく引き締まった体に品のある女性らしさ。
  • 絞りすぎず筋肉が付きすぎているのはNG。
  • ヘアースタイル、メイクも重要なポイント
  • ステージに上っている間は、審査対象になる。

というところですかね。

自分も正直、コンテストで見るまでは興味なかったんですが、見るとやっぱり女性にしか出せないカッコよさや美しさがあって迫力もスゴイ。

コンテストで見てからは、フィットネスビキニという分野も見るようになりました。

安井友梨が2015年・2016年のフィットネスビキニの総合優勝

そのフィットネスビキニで現在、日本を代表するトップ選手の一人が安井友梨さん。

フィットネスビキニで、国内では負け無しのチャンピオンです。

安井さんは、2015年・2016年のJBBFフィットネスビキニの総合優勝を果たしています。

ということは、安井さんの身体が今後のフィットネスビキニのお手本となっていく訳ですね。

この画像は左が2015年で右が2016年。

ホントに1年の進化が半端じゃない・・・。笑

でも確かに女性らしさも残っていますし、美しいですね!

では、安井さんはどんなトレーニングでこの体を作り上げているんでしょうか?

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安井友梨のトレーニング動画やメニューは?

安井さんのトレーニングのメニューはどんな感じなんでしょうか?

背中のトレーニング

 

かなりストリクトなフォームでのトップサイドデッドリフト。

しっかりと背中に効かせているのが分かります。

さらにブログには、こちらが。

安井友梨
出典:公式ブログ

なんと、フルでのデッドリフト。

しかも100㌔という、女性では考えられない重量を10レップもこなすんだとか・・・。

しかも、これが減量中のメニューだというのもさらに驚いてしまいました。

さすがに世界で戦うレベルになると、これくらいのトレーニングはこなせないといけないんですね。

さらにこちらもメニューも。

ビハインドネックのラットプルダウン。

この種目も、ストリクトなフォームでネガティブをしっかり意識してやっていますね。

ビハインドネックは、フロントでやる時よりも怪我のリスクが高いので、軽めの重量でしっかりネガティブを効かせることが有効とされています。

脚のトレーニング

脚のトレーニングなんですが、まずはレッグ・エクステンションから。

レッグ・エクステンション
出典:公式ブログ

この種目は、主に大腿四頭筋の効きます。

大腿四頭筋

安井さんの場合は、まずこのレッグ・エクステンションで四頭筋を破壊するまで5セット以上やるそう。

さらにそれが終わると、リフティングシューズに履き替えてのスミスマシンでのフルスクワット。

安井友梨
出典:公式ブログ

やったことある人は分かると思いますが、四頭筋を破壊した後のこのフルでのスクワットは地獄そのもの

見ているだけで吐き気が。笑

レッグカール
出典:公式ブログ

こちらはライイング・レッグカール。

この種目では、主にハムストリングに効かせる種目。

(こちらの部位)

ハム 臀部

シーテッドレッグカールではなくて、このライイング・レッグカールをやっていますね。

 

(こちらがシーテッドレッグカール)

シーテッドレッグカール

個人的には、シーテッドよりもライイングの方が刺激が入る気がします。

締めにこちらのスクワットマシン。

スクワットマシン
出典:公式ブログ

この種目にたどり着くまでの精神力があっぱれです・・・。

強い精神力がないと、とてもじゃないけどやりきることは出来ないと思いますね。

安井さんのブログなどを見ていると、背中や脚を特に重視されている気がしました。

やっているトレーニングはガチでトレーニングをしている男性と変わらないハイレベルなもの。

ホントに女性とか男性とかを通り越して尊敬してしまうレベルです。

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安井友梨の食事の内容は?

安井さんは、普段の食事内容はどんな感じなんでしょうか?

今回は増量期と減量期でかなり食べるものが変わるので、分けて調べていきましょう。

増量期(オフシーズン)の食事

zouryouki

安井さんのオフシーズンは、クリーンな食事でバルクアップを心掛けているそう。

増量期のポイントとしてはこちら。

  1. 炭水化物を増やす
  2. 魚、牛肉、馬肉、鶏肉、卵の色んなモノからタンパク質を摂取
  3. 野菜や果物も積極的に取る

では、一日の食事を見てみましょう。

朝の食事

朝ごはん
出典:公式ブログ

 

朝はツナと卵でしっかりタンパク質を摂取して、ブロッコリーなどの野菜もしっかり取っています。

さすがにクリーンなものを心掛けているだけあって、かなりPFCのバランスがいいですね。

お昼の食事

 

昼ごはん
出典:公式ブログ


お昼は、馬肉とサラダでこちらもバランス良く
タンパク質を取っていました。

ただ、時間がない日はコンビニでカバーしているそう。

 

コンビニ飯


サラダチキンに鮭の塩焼きにサラダとおにぎり。

コンビニでも、PFCバランスはしっかり取れていますね。

夜の食事

 

夕食
出典:公式ブログ

 

夜は、オムレツにサーモンがタンパク源で、あとはキノコやブロッコリーで野菜も取っています。夜はガッツリ食べていますね。

外食

 

あと安井さんは、週末は好きなものを食べるそうで外食していました。

安井さんはお寿司が大好物みたいで、増量期にはよく食べているんだとか。

 

安井友梨
出典:公式ブログ

ここでも、適当に好きなものを食べるのではなくて、出来る限りタンパク質を意識して食べるとのこと。

安井 増量

安井 増量

安井 増量

安井 増量

 

カツオのたたきやイカ、牡蠣やカニなど高タンパクで低カロリーなものを選択して食べています。

海鮮系は、ホントにヘルシーで高タンパクなので最高。

さらにメインのお寿司も。

安井 増量 安井 増量
出典:公式ブログ

安井さんは食べすぎてしまうので、自分でかなりセーブしてこの量なんだそう。

やっぱりしっかり体を作っている人は、ちゃんと考えながらしっかり食べていますね。

増量期とはいえ、かなり計算されている食事という印象を受けました。

減量期

gennryouki

では、安井さんの減量期の食事はどうなんでしょうか?

  • 野菜をとにかくたくさん食べる
  • いろんなお肉や魚からタンパク質をしっかり取る
  • 極端な糖質制限はせずに、しっかり食べる
  • 炭水化物の種類を変える

基本的に、タンパク質をしっかり取るのと野菜を食べるということは変わってないですね。

ただ、炭水化物のタイミングや種類などを変えていました。

それでは一日の食事を見ていきましょう。

朝の食事

 

安井さんの朝の食事がこちら。

減量期 
出典:公式ブログ

安井さんは、朝の食事が一番大事と言っていて凄く大切にしているそう。

朝の炭水化物は脂肪として蓄積されにくいとのこと。

メニューは、

  • ブロッコリージュース
  • 自作のミールプレイスメント
  • もち麦150g
  • キムチ
  • じゃこ
  • 卵のオムレツ

トレーニング後も脂肪が蓄積されにくいので、一日2回は炭水化物を入れるそう。

確かに栄養価の高い食事を心掛けているメニューというのが見て分かります。

ここで食べているもち麦ごはんは食物繊維が玄米の4倍だそうで、お通じに悩んでいる女性にオススメ。

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ブロッコリージュースは安井さん自作で、冷蔵庫に余った野菜をミキサーで調理。

安井さんはさらに、自作のミールプレスメントを飲んでいました。

ミールプレスメント

 

こちらのミールプレイスメントは、安井さんが監修を務めているもの。

 

安井友梨

こちらには、アルギニンやシトルリンなどのアミノ酸が配合されていて、血行促進の効果があり、冷え性の女性には特にオススメだそうです。

こちらから購入出来ます。

こちらにブルーベリーやクランベリー、イチゴなどを入れて、アーモンドの無糖ミルクで割るというのが安井さんの飲み方。

ミールプレイアスメントミールプレスメント

朝起きるのが、楽しみになるくらい美味しいとのことで、興味がある人は試してみてはいかかでしょうか?

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お昼の食事

 

安井さんは、会社員として働いているので、お昼は14時くらいに休憩室で食べているそう。

自宅で作って、ジップロックなどに入れてから持って行ってるみたいですね。

安井 昼安井 昼2安井 昼3
出典:公式ブログ

お昼のメニューはこちら。

  • 鹿肉
  • しらす
  • 野菜
  • 玄米ご飯
  • からだすこやか茶W

わざわざ、手に入りにくい鹿肉を取るメリットとしては、

  • 鉄分や亜鉛が豊富
  • 脂質が牛肉の1/7しかない
  • タンパク質は、牛肉の1.5倍

確かにあまりメジャーではないものの、ここまでメリットがあるといいですよね。

鹿肉
出典:公式ブログ

 

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安井さんは鹿のお肉に、塩麹やにんにく、七味唐辛子をかけて食べていました。

調味料
出典:公式ブログ

やはり減量中は特に薄味になってくるので、どうしても辛いものを体が欲しくなるんですよね。

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安井さんは、こちらの生かんずりが特にお気に入りだそう。

生かんずり
出典:公式ブログ

これは唐辛子を発行させて作ったもので、肉にも魚にもなんでも合うとのこと。

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さらに玄米はおかゆにして食べていました。

玄米
出典:公式ブログ

おかゆにする理由としては、お湯で膨らまして量が増えるから。減量中はこうして空腹を作らない努力しているんですね。

一日に3回はこうして食べているみたいです。

 

上にかかっているのは、ぶっかけ海苔、しらす、生かんずり。

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これに飲み物は、からだすこやか茶W。

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こちらのお茶は、脂肪の吸収を抑える効果と糖の吸収を穏やかにする効果が。

からだすこやか茶W

お昼でも、しっかり用意して工夫を凝らして減量を進めているのはさすがです!

間食

 

安井さんはさらに間食としてこちらも食べていました。

間食間食2
出典:公式ブログ

間食としては、最高のタンパク源ですよね!

さらにこちらも。

間食3
出典:公式ブログ

こちらの小イワシは、塩分が控えめで安井さんのお気に入りみたいです。

夜の食事

 

安井さんの夜の食事はこちら。

安井 よる

いかそーめん

安井 よる2

安井 夜 3

出典:公式ブログ

メニューは、

  • いかそうめん
  • ホタルイカ
  • 生もずく
  • カツオのたたき
  • アジのお刺身
  • 刻みわさび


夜は炭水化物をかなり控えているみたいです。実は、安井さんはお刺身があまり好きではないそう。ですが、体作りの為に食べているんですね。

確かにカツオのたたきやアジのお刺身は、減量中は高タンパクで低カロリーで最高の食材。

アジ

カツオ

安井さんはコンテストが終わるまでは、このお刺身中心。終わってから、しばらくはカツオのたたきを見たくなくなるとのこと。笑

確かにいくら美味しいものでも、毎日食べていると飽きますからね。

まとめ

 

フィットネスビキニというまだ日本では馴染みのない競技ですが、そのパイオニアとして活躍している安井友梨さん。

今後、もっと競技者が増えることが予想されている競技です。

女性には、筋肉=男性という認識がまだ強くあると思います。

フィットネスビキニがもっとメジャーなものになっていくのも、安井さんの活躍が不可欠。

筋肉がある美しい女性の象徴として、これからも輝き続けて欲しいと思います。

そして、日本人がフィットネスビキニという分野で世界一になるという快挙を是非見たい!

安井さんの今後の活躍を願っています!

最後まで読んで頂きありがとうございました!

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