山本彩

芸能人

女性の憧れの体型!山本彩(さや姉)の筋トレメニューや画像を調査!

現在はアイドルを卒業して、アーティストとして活動しているさや姉こと山本彩さん。

アイドル時代は、抜群のスタイルを活かしてグラビアなどでも大活躍していました。

そんなさや姉のスタイルを維持していたのが筋トレで雑誌「Tarzan」で連載を持っていたほど。

そこで今回は、そんなさや姉の筋トレメニューや画像なども調べていきましょう!

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山本彩のプロフィール

山本彩の顔画像

  • 名前:山本彩(やまもと さやか)
  • 愛称:さや姉
  • 生年月日:1993年7月14日
  • 出身地:大阪府
  • 血液型:B型
  • 身長:155㌢
  • 体重:43㌔

小柄ながら素晴らしいスタイルの山本彩!

さや姉は、身長が155㌢と小柄な部類に入るんですが、素晴らしいスタイルの持ち主。

画像がこちら。

山本彩

筋肉もしっかりあって、ウエストにもくびれがあります。

アイドルのファンは、大多数が男性というのがほとんどだと思いますが、さや姉はそのスタイルの良さに憧れて女性人気も抜群。

やはり高身長で海外のモデル体型みたいな女性よりも、155㌢で抜群のスタイルという方が女性は親近感が湧くのかもしれませんね。

そのスタイルの良さからグラビアなどでも活躍していて、一時期は雑誌の表紙を独占していたほど。

女性からも男性からも支持があるというのは、ホントに凄いことだと思います。

SNSが美脚や腹筋の画像で話題に

さや姉のSNSが美脚だと話題になっていました。

その画像がこちら。

山本彩
山本彩

確かに美脚ですね!

無駄な脂肪が一切ないキレイな脚。

女性人気が高いのも頷けるスタイルをしています。

さらに、さや姉が凄いと言われていたのが腹筋。

こちらがその画像。

山本彩の腹筋
山本彩の腹筋

女性の憧れの象徴である、腹筋の縦の線が入っています。

絞りすぎてなく、健康的な腹筋です。

では、どうやってさや姉はこのスタイルを作り上げているのかを見ていきましょう!

山本彩の筋トレメニューを解説!

さや姉のスタイルを作るには、もちろん筋トレが必須。

さや姉は週2回のジム通いで、有酸素トレーニングをメインにやっているとのこと。

さらに「Tarzan」で連載をやっていたときの筋トレメニューもやっているそう。

では詳しいメニューを見ていきましょう!

腹筋ローラー(アブローラー)

腹筋ローラー

メリット

  • 腹直筋や腹斜筋などが効率よく鍛えられる
  • 安いのでコスパも良い

効く箇所がこちらの部位。

山本彩

さや姉は、この腹筋ローラーをやっているそう。

腹筋ローラーは、非常に効率がよく腹筋を鍛えられるのでオススメ。

しかも安いので、コスパも優秀。

自宅に一つ持っておくと便利です。

分かりやすいやり方のオススメ動画がこちら。

腹筋ローラーのやり方
  1. 膝を付いて四つん這いになる
  2. ローラーを掴んで自分が行けるところまで転がす
  3. そのまま戻して最初に戻る

回数は10レップ×3セットがオススメ。

POINTちなみにさや姉は、膝を付けずに出来るそう。男性でも立ってやるのは出来ない人が多いので、それだけで運動神経の良さが分かりますね。

ダンベルフライ

ダンベルフライ

メリット

  • バストアップの効果
  • ダンベルだけで出来る

効く部位がこちら。

山本彩

ダンベルフライは、女性の場合であればバストアップの効果がある種目。

ダンベルさえあれば、さや姉がやっているように床でやっても十分に効果が期待出来ます。

分かりやすいフォームが分かるのがこちらの動画↓

ダンベルフライのやり方
  1. 床に寝転んでダンベルを持つ
  2. 肩甲骨を寄せて胸をしっかりと張る
  3. 肘を曲げながら出来るところまでダンベルを下ろす
  4. ダンベルを胸の1番高いところまで持っていく

15レップ×3セットがオススメ。

POINTダンベルを下ろすときはゆっくり息を吸いながらやって、上げるときはゆっくり息を吐きながらやりましょう!

プランク

山本彩

メリット

  • 体幹(インナーマッスル)が鍛えられる
  • 腹直筋が鍛えられることで歩く姿勢が良くなる

効く部位がこちら。

山本彩

プランクは、インナーマッスルを鍛えるのに最適な種目。

比較的強度もそこまで強くないので、初心者でも出来るのでオススメ。

特に腰痛持ちで激しい運動が出来ないという時でも、このプランクなら出来やすいと思います。

分かりやすい動画がこちら。

プランクのやり方
  1. 両肘を床についてうつ伏せになる
  2. 脚はつま先だけで立つようにする
  3. 頭を上げて体が一直線になるようにする
  4. そのままの状態をキープする

30秒くらい×3セットがオススメ。

POINT必ず体から頭まで一直線にキープしましょう。キツくなってくるとお尻が上がってきますが負荷が抜けてしまうので、しっかりとキープしましょう!

トレッドミル&バイク

トレッドミル&バイク

メリット

  • 脂肪燃焼の効果
  • 汗をかくことによるデトックス効果
  • 膝に負担がかからないので怪我のリスクを減らせる

ジムの定番とも言えるトレッドミル&バイク。

有酸素運動は、効率よくカロリーを消費出来るのでオススメ。

有酸素だと外を走れば良いと思っている人がいると思いますが、トレッドミルやバイクであれば膝の負担が掛からないように設計してあるので怪我のリスクを減らせます。

さらに冬だと寒いので、体が暖まりにくいなどもあります。

ジムだと、高めの温度に設定してあるので汗をかきやすくデトックス効果も期待出来ますね。

POINT有酸素の効果をもっと出すには筋トレが有効。筋トレで基礎代謝を上げてから有酸素をすると脂肪燃焼効果が上がります。

山本彩が使用しているグッズを紹介!

さや姉が使用しているトレーニングウェアやグッズなどを紹介したいと思います。

トレーニングウェア

山本彩の腹筋
さや姉

さや姉が着ていたモデルは2017年バージョンなんですが、最新のモデルがこちら。

ダンベル

リストカール

さや姉が使用しているダンベルがこちら。

アブローラー

さや姉が使用しているアブローラー。

効率よく腹筋を鍛えられるし、コスパも抜群。

まとめ

さや姉の筋トレについて詳しく解説してみました。

忙しい中でもしっかりとした体型の管理をしているさや姉。

今回紹介したトレーニングを参考にしてさや姉みたいな体型を目指してもらえたらと思います!

最後まで読んでいただきありがとうございました!

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